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날씬한 사람들 비결 따로 있다?…늘씬한 몸매 유지비결 봤더니?

다이어트 수분 풍부 음식 칼로리 적고 포만감

다이어트 끼니 거르지 말고 먹는 양 적도록




"평소 많이 먹는 것 같은데도 날씬한 비결이 뭔가요"
"별로 관리를 안하는 것 같은데 항상 건강하게 보여요"

현대인들의 소망은 몸매관리를 잘해서 이른바 '몸짱'이 되는 것입니다. 남자나 여자나 몸짱을 위해 오늘도 이곳 저곳에서 노력에 노력을 합니다.

특히, 여성들의 경우 날씬한 몸매를 만들기 위해 피나는 노력을 합니다. 그만큼 현대인들에게 몸매관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 늘씬한 몸매 쉬울것 같은데 정말 어렵습니다. 뭐 좋은 방법이 없을까요. 늘씬한 사람들의 몸매관리 비결에 관해 알아봤습니다.

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☞ 다이어트 버법? 늘씬한 사람들 비결이 있다?
"보기에도 늘씬한 게 그분은 관리를 정말 잘한 것 같아요"

이런 소리를 듣는다면 생각만해도 기분이 좋아집니다. 늘씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 지니고 유지할 수 있을까요? 미국의 생활정보사이트 리얼심플 닷컴은 비밀 6가지를 소개했습니다. 그 비결을 함께 살펴볼까요.



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▶ 양이 많고 칼로리가 낮은 음식을 먹어라?


우리가 먹는 음식 중에서 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 주게 됩니다. 우리가 먹는 식품 중에 과일이나  채소 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 칼로리가 적고 포만감을 주게 됩니다. 

날씬한 사람들 중에는 식사 초기에 많은 양의 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많습니다. 이렇게 하면 실제로 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분이 풍부한 음식은 많은 양을 먹었다고 착각하게 만든다고 합니다. 하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못한다고 하니 참고해야 할 것 같습니다.





 

먹는 양 적게 먹도록 신경을 쓴다?

날씬한 사람들이 저울을 가지고 다니거나 웨이터에게 지방 함량 분석표를 요구하는 것은 아닙니다. 날씬한 사람들 중에는 과일이나 채소, 살코기를 주로 먹는 사람이 많습니다. 이들은 식품을 한끼 분만 사는 전략을 사용한다고 합니다. 패밀리 레스토랑에서는 한번에 많은 양이 나오는 메뉴를 피한다고 합니다. 식사땐 보통보다 작은 접시를 사용한다고 합니다.


자신을 우선적으로 생각하라?

날씬한 여성들은 비결은 생활의 우선순위가 제대로 된 음식을 먹고 규칙적으로 운동하며 스트레스를 줄이는 데 있습니다. ‘평생 날씬하게 사는 법’의 저자이자 비만 클리닉을 운영하는 앤 플레처가 평소 강조하는 말입니다.  그녀는 자신이 운동을 하느라 어린 자녀의 학교 행사에 빠지는 일이 종종 있었다고 고백하면서 그런 행동에 죄책감을 느껴서는 안된다고 조언합니다. 이것은 스스로를 돌보는 일이라는 것입니다.

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날씬한 부모를 가졌다?

“유전자는 날씬한 이유의 30% 밖에 설명하지 못합니다. 나머지 70%는 환경 탓입니다.”

콜로라도대 인간영양센터의 제임스 힐 소장은 이런 말을 합니다. 운동을 하고 건강한 식사를 하고 가공되지 않은 식품을 먹는 가정 환경에서 컸다면 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 크다고 합니다. 또한 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다고 합니다.

끼니를 거르지 않는다 ?

“1만5000명의 환자를 상담한 결과 사람들이 자제력을 잃는 원인 1위는 끼니를 거르는 것으로 나타났습니다.”

심리학자이자 ‘날씬 다어이어트의 계율’의 저자인 스티븐 걸로의 말입니다. 그 이유는 허기가 지면 과식 충동을 억누르기 어렵게 된다고 합니다.

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음식의 종류를 제한한다 ?

먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구결과가 있습니다. 이는 ‘음식 종류별 포만감’이라 불립니다. 파스타를 잔뜩 먹어서 배가 부르고 식욕이 없더라도 후식으로 바닐라 아이스크림을 얹은 파이가 나오면 또 먹을 수 있다는 말입니다. 맛이나 향기, 형태나 식감이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있습니다.

☞ 다이어트 관련 영어기사를 보니?
The Secrets of Thin People. How they get there, how they stay there. Thin people favor bulky foods.
영어기사 상세 보기 

☞ 다이어트 생활속 작은 실천이 진짜 비결?
다이어트에 관해서는 다양한 방법들이 나와 있습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 생활속에서 얼마나 실천하느냐는 것입니다. 조금씩만 평소에 실천해 나간다면 다이어트가 결코 불가능한 것이 아니기 때문입니다. 아무리 좋은 방법이라도 실천하지 않으면 '그림의 떡'에 불과합니다. 어떠세요. 평소 조금씩만 실천하면 그렇게 어렵지 않죠. 반대로 실천을 안하면 무지무지 어려운 게 다이어트가 아닐까 생각됩니다.

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