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뜨거운 물로 관리하고 야채를 많이 먹어라

충분한 수면으로 피로를 없애 면역력 강화

"날씨가 추웠다가 따뜻했다가 하더니 감기가 금방 걸리네요."
"독감도 유행한다는데 걱정이 앞섭니다."
"평소 감기에 잘 걸리는 편인데 감기예방 어떡하면 되나요."

"감기예방 어떻게 할 도리가 없더라구요."

"감기에 걸리지 않도록 면역력 강화가 필수 같아요."

"감기에 걸리면 애로점이 많으니 주의하세요."




겨울철 불청객 중의 하나는 감기입니다. 감기에 한번 걸렸다 하면 쉽게 떨어지지 않고 안그래도 차가운 날씨 때문에 곤혹스러운데 여간 고역이 아닐 수 없습니다. 사람들은 감기에 걸리면 푹 쉬는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다.

그렇다고 해서 감기에 걸린 몸으로 주변 사람들이 있는 곳에서 콜록콜록 소리를 해대면 여간 거북스럽지가 않습니다. 몸은 말을 안듣고 주변 사람들에게도 여간 보기 싫은 게 아닙니다. 겨울철 불청객 감기를 쉽게 극복할 수 있는 방법은 없을까요.



하루 만에 감기 이기는 법(The expert's guide to beating your cold in just 24 HOURS)?
감기에 걸리면 여간 곤혹스러운게 아닙니다. 몸은 천근만근 무겁고 기침에 가래까지…. 이런 감기를 하루 만에 이기는 법이 있다고 합니다. 

최근 영국 데일리메일 온라인판은 카디프대학 '감기 센터'의 론 에클스 교수가 소개한 '하루 만에 감기 이기는 방법'을 인용해서 어떻게 하면 가능한 빨리 감기를 이겨낼 수 있는지 소개하고 있습니다. 어떻게 하면 감기를 이겨낼 수 있을까요.

▶ 오전 7시-뜨거운 물로 샤워한다(7AM – TAKE A HOT SHOWER)
감기에 걸렸다 하면 아침에 일어나기가 쉽지 않습니다. 몸은 무겁고 찌뿌드드합니다. 목욕을 하는 것조차 귀찮게 느껴집니다. 이럴때 뜨거운 물에 샤워를 하면 감기를 이기는 데 도움이 됩니다. 욱신거렸던 근육통이 진정되며 뜨거운 증기로 인해 부어오른 코의 부비강이 가라앉아 코감기에도 좋습니다.

 

▶ 오전 8시- 주스나 따뜻한 죽을 먹어라(8AM – BREAKFAST ON PORRIDGE WITH BERRIES)
몸을 회복하는데 먹는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 감기에 걸린 몸을 회복하기 위해서는 무엇보다 비타민C를 많이 섭취하면 좋습니다. 비타민C가 풍부한 오렌지주스를 마시거나 따뜻한 죽을 먹는게 좋습니다. 




▶ 오전 10시- 얼굴에 수증기를 쐰다(10AM – STEAM YOUR FACE)

사람들이 감기에 걸리면 콧물도 흐르게 됩니다. 심하면 코의 점막이 부어오르고 두통까지 생기게 됩니다. 감기로 인해 코가 막혀 머리가 아프게 됩니다. 감기로 인해 코가 막혀 머리가 아플 경우 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 감기약(아스피린, 파라세타몰, 시럽약 등)을 복용하면 좋습니다. 

따뜻한 물이 담긴 대야에 얼굴을 대고 5분 동안 수증기를 쐽니다. 수증기를 쐬게ㅣ 되면 건조한 기도가 촉촉해지고 진정돼 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 


▶ 정오-산책을 한다(MIDDAY – GO FOR A STROLL)
감기가 걸리고 바깥날씨가 춥다면 외출은 엄두가 나지 않을 것이다. 하지만 점심을 먹기 전 가볍게 산책을 하면 기분도 좋아지고 또 면역력도 증대된다고 합니다. 사람들은 산책을 나갔다가 오히려 감기가 더 심해지는 건 아닌지 걱정을 하지만 이런 염려는 안해도 좋습니다. 코감기에 걸려 콧물이 흐르거나 자신이 가벼운 감기에 걸렸다면 간단한 체조와 같은 운동을 병행하면 감기를 극복하는 데 도움이 됩니다.





▶ 오후 1시-단백질과 야채를 먹는다(1PM – SWAP YOUR SANDWICH FOR CHICKEN CAESAR SALAD)
점심은 고단백 식사와 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다. 닭고기 요리에 샐러드를 곁들여 먹는 것도 하나의 방법입니다. 단백질은 면역세포를 생성하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 되며, 감기를 이기는 지름길이 됩니다. 고기를 잘 먹지 않는 사람이 감기에 더 자주 걸리고 한번 걸리더라도 오래 앓는 것도 이런 이유에서라고 합니다.


▶ 오후 3시-따뜻한 차를 마신다(3PM – PUT THE KETTLE ON)
허브티나 따뜻한 차를 마시면 콧물이 멈추거나 빠르게 밖으로 배출됩니다. 허브티나 따뜻한 차는 콧물을 멈추게 하거나 빨리 밖으로 배출시키는 데 도움이 됩니다. 방금 짠 신선한 오렌지주스는 당장 감기를 낫게 하는 효과는 없더라도 비타민C 섭취를 위해서는 필요합니다. 비타민C를 섭취하면 면역력이 증대되고 이로 인해 빠른 회복이 가능해집니다.

▶ 오후 6시-카레를 먹는다(6PM – EAT A CURRY)
저녁은 매콤한 카레나 혹은 다른 매운 음식을 먹어 몸에 열을 내는 것이 좋습니다. 생강, 마늘, 고추 등은 항바이러스 및 항균 효과가 있는 음식으로 특히 콧물을 멈추게 하는 데 효과가 있습니다. 또한 이런 향신료는 몸속의 세균을 억제하고 기도를 맑게 해줍니다.


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▶ 오후 8시-쑤시는 팔다리를 뜨거운 물에 푹 담근다(8PM – SOAK THOSE ACHING LIMBS)
하루를 마감하기 전에는 피로와 긴장을 풀기 위해 욕조에 뜨거운 물을 받고 몸을 담그는 것이 좋습니다.


▶ 오후 10시-여덟 시간 숙면을 취한다(10PM – GET EIGHT HOURS SLEEP)
기력을 충전하고 숙면을 취하는 것은 가능한 체력을 빨리 회복하는 데 필요합니다. 면역력을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것이 좋습니다. 커피나 술과 같은 자극적인 음료는 밤늦은 시간에 마시는 것을 피하고, 잠들기 전에 TV를 보거나 일을 하는 것도 좋지 않습니다.


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감기와 독감관련 영어기사를 봤더니
A hot shower, a stroll round the park and a curry: The expert's guide to beating your cold in just 24 HOURS. By Claire Bates 
(데일리메일 영어기사 상세보기)




감기와 독감을 이겨내려면?
감기의 원인은 바이러스입니다. 바이러스는 사실상 물리치기가 쉽지 않습니다. 가장 중요한 것은 내 몸의 면역력을 기르는 게 최선입니다. 면역력을 키우기 위해선 다양한 방법들이 있습니다. 내 몸의 면역력을 키우기 위해 조금만 노력한다면 감기가 흔하지만 물리치기가 그렇게 어려운 게 아닐 것입니다.


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