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만성 스트레스 건강에 아찔?…1분안에 스트레스 해소법은?

직장서 업무·승진 등 쌓이는 스트레스…스트레스가 만병의 원인 요주의

스트레스 해소 웃음·호흡·춤 등이 해소 도움…명상·자연의 소리도 좋아

"요즘 직장상사 때문에 스트레스를 심하게 받아요"
"요즘 시험 때문에 스트레스를 받는데 뭐 좋은 방법 없을까요"
"스트레스 훌훌 날려버리고 싶어요"
"그래요? 그렇게 평소 스트레스 많이 받았나요."
"스트레스 받지 마세요? 건강에 악영향을 끼친대요."
"그러게요. 스트레스 안받고 살 수 있으면 좋겠네요."
"스트레스 빨리 훌훌 털어버리세요."



사람과 사람이 어울려 살아가는 사회생활을 하다보면 알게 모르게 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 오래 살려면 스트레스를 극복해야 합니다. 스트레스를 훌훌 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요.

미국의 허핑턴 포스트는 전문가들의 조언을 토대로 1분안에 스트레스 날리는 방법 8가지를 소개했습니다. 그 8가지가 뭘까요. 스트레스 날리는 방법을 알아볼까요.

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스트레스 날리는 8가지 방법은?
현대인들은 스트레스 속에 살고 스트레스와 더불어 생활합니다. 스트레스가 낳고 기르고 또 시러죽는 일련의 과정을 통해 인생이라는 하나의 과정이 완성됩니다. 하지만 스트레스는 건강에 치명적입니다. 스트레스를 많이 받아 좋을게 하나도 없습니다.


그만큼 스트레스는 치명적입니다. 방치하면 여러가지 부작용을 끼치게 됩니다. 이런 스트레스를 1분안에 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요. 그것도 1분 안에 날릴 수 있다면 어떨까요. 8가지를 소개합니다.



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▶ 스트레스 해소법, 빠른 신체 검사(Quick Body Scan)
눈을 감고 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 신체의 곳곳을 주목하고 돌아봄으로써 각 신체들이 어떻게 느끼는지 체크하기 시작합니다. 발부터 머리에 이르기까지 차례로 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리듯 체크합니다. 몸의 상태를 느껴보고 긴장을 풉니다. 이러한 빠른 신체검사(스캔) 명상을 통해 혼란한 마음과 갈등과 불안감을 없애고 평안한 마음을 되찾을 수 있습니다. 


스트레스 해소법, 이메일 명상(Email Meditation)
이메일은 가장 큰 인터넷 스트레스 중의 하나이며, 우리가 책상에 있을때 읽지 않은 메세지 파일을 다루거나, 후속 폴더를 늘려나갑니다. 이것은 불안을 얻기 쉽습니다. 릴리안 청 박사와 틱 낫 한은 '맛:염두해서 먹는 염두해서 하는 생활'이란 책에서 보내기 버튼을 누르기 전에 간단한 이메일 명상을 실행해 보라고 합니다.


스트레스 해소법, 자연의 소리를 들으라((Listen To Nature Sounds)
스트레스 전문가인 캐슬린 홀 박사는 자연 소리는 스트레스를 줄이기 위해 놀라운 일을 할 수 있다고 합니다. 홀은 1~3 분 동안 조용히 앉아 호수와 열대우림, 시냇물 과 같은 자연 경관의 소리를 들으라고 권고합니다. 고래 또는 새, 고양이의 그릉릉 거리는 소리를 들려주는 몇몇 애플리케이션이 있습니다. 이들 앱은 스트레스 호르몬의 생산을 즉각 중단시킬 수 있습니다.





스트레스 해소법, 소리내어 웃으라(Laugh)
자연을 느껴볼 수 있는 여유가 없다면 짧게라도 웃을 수 있는 시간을 갖는게 좋습니다. 바보같은 동물 비디오를 보든지, 재미있는 농담을 떠올리든 간에 스트레스로 꽉 찬 몸을 위해 웃음이 필요합니다. 메이요 클리닉 연구에 따르면 웃음은 뇌에서 엔돌핀을 샘솟게 하고 근육을 이완시킵니다.


▶ 스트레스 해소법, 깊은 호흡(Deep Breathing)
1분 동안깊게 숨을 들이켰다 내 뱉는 것을 반복해 보세요. 깊은 호흡은 마음을 상쾌하게 하거나 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 1970년대 미국의 하버드 대학 하버트 벤슨 박사의 연구에 따르면 호흡에 집중하는 명상이 짧게라도 한다면 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바꿀 수 있다고 합니다. 따라서 1분동안 앉아있을 조용한 곳을 찾아 산만한 생각을 버리고 깊은 호흡에 집중하면 좋습니다. 



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스트레스 해소법, 에센셜 오일

냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 위치해 있습니다. 따라서 향기는 즐거운 감정을 유발하고 마음을 진정할 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

2008년 홀리스틱 간호 실습에서 발표된 연구에 따르면, 에센셜 오일은 실제로 중환자실에서 근무하는 간호사의 스트레스 지각을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 느낄 때 책상에 페퍼민트나 라벤더 에센셜 오일을 둠으로써 이를 극복할 수 있습니다.


스트레스 해소법, 목 & 어깨 마사지(Neck & Shoulder Massage)
'스트레스 삼각형'로 알려진 의 긴장 근육을 풀어주면 좋습니다. 이곳을 마사지 해보면 어떨까요. 그러나 컴퓨터를 쳐다보고하면서 하는 마사지가 아닙니다. 하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록 마사지를 가져보면 어떨까요. 어깨 부위 근육의 상태가 풀리도록 마사지 하면 스트레스로 인한 긴장감도 사라집니다.


스트레스 해소법, 댄스(Dance)
움직임과 춤의 스트레칭 운동은 몸의 긴장을 풀어 정신을 새롭게 해줍니다. 춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아지게 됩니다. 어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만듭니다. 컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로 자기가 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어 보세요. 기분이 아주 좋아질 것입니다.

 



스트레스 해소법 영어기사를 봤더니
Weekly Wellbeing: 8 Ways To De-Stress Over Easter, In Less Than One Minute (PICTURES)
The four-day Easter weekend is almost here, hurrah!
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)

스트레스 해소법, 만병의 근원 스트레스 주지도 받지도 말고 즉각 풀어라?
스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스는 건강을 해칩니다. 이런 스트레스를 제때 풀어주지 않고 방치하면 망성으로 전락합니다. 만성 스트레스는 우리 몸을 망치는 주범입니다. 다양한 방법을 통해 스트레스를 적극적으로 해소해 나가려는 노력이 참으로 중요합니다. 어떠세요. 평소 쌓인 스트레스 날려보면 어떨까요.


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