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심장병과 고지혈증과 지중해식식사 식단 …협심증 부정맥 심근경색 예방법?

지중해식 식사란, 채소+과일+생선+견과류+올리브유 가미한 식사

지중해식식사, 심장병 낮추고 사고력 유지 도움…심장마비 낮춰줘

"지중해식 식사란 용어 자체가 낯선데 어떻게 하는 거예요?"

"글쎄요, 다소 생소한데 다이어트에 도움이 된다고 들었어요."

"그래요? 그럼 지중해식 식사를 배워서 실천해야겠군요."

"지중해식 식사 참 생소한데 건강에 좋다니 실천해야겠어요."

"좋은 것은 가려서 내 몸에 맞도록 받아들이는 게 중요한 것 같아요."

"맞아요, 그게 건강을 지키는 비결이 아닐까 싶어요."


요즘 다이어트와 건강에 관심이 많습니다. 그러다보니 지중해식 식사가 눈길을 끌고 있습니다. 혹시 지중해식 식사란 말을 들어본적 있나요? 최근 이와 관련해 다양한 건강관련 자료가 쏟아지고 있습니다. 





과연 지중해식 식사가 무엇이며 내 몸의 건강과는 어떤 도움이 될까요. 오늘은 지중해식 식사 등에 관해 알아보려 합니다.


지중해식 식사를 하게되면 심장병과 부정맥 협심증에 도움이 되고 심근경색과 고지혈증에도 도움이 된다고 합니다. 


한마디로 건강에 좋은 식단임에는 틀림이 없는 것 같습니다. 오늘은 지중해식 식단과 지중해식 식단 특징, 심장병과 협심증 심근경색 돌연사 고지혈증 심장질환 6가지 경고에 관해 알아봅시다.




지중해식 식사란, 채소+과일+생선+견과류+올리브유

최근 지중해식 식사와 식단이 화제가 되고 있습니다. 지중해식 식사와 식단이란 무엇일까요. 한마디로 가공음식과 붉은색 고기를 피하고 채소, 과일, 생선, 콩, 견과류, 껍질을 벗기지 않은 전곡(全穀), 올리브유등으로 구성된 식단을 말합니다. 


지중해식 식사와 식단 유전적으로 젊음 유지하게 해줘

지중해식 식사와 식단을 유지하면 건강에 좋습니다. 구체적으로 심장병과 부정맥 협심증 심근경색 고지혈증에 도움이 됩니다. 이러한 식단이 얼마나 좋은지 연구를 했다고 합니다. 바로 보스턴 브리검앤여성병원 연구진이 구체적으로 조사를 했다고 합니다. 이 연구진은 4600명 이상의 여성을 대상으로 식습관 조사를 실시했다고 합니다. 


보스턴 브리검앤여성병원 연구진은 이 연구결과를 '영국의학저널'에 발표했습니다. 연구결과를 살펴보면 지중해식 식사를 통해 식습관을 지키는 것이 사람들을 유전적으로 더 젊게 유지해 수명을 연장시키는 것으로 나타났다고 합니다.


지중해식 식사 심장마비 심장병 협심증 심근경색 부정맥 예방에 도움

지중해식 식단은 보스턴 브리검앤여성병원 연구진 이전 연구에서도 DNA 보호이외에 심장마비 발병률이 30% 적고, 심장병으로 사망할 가능성도 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 


또한 기억력과 사고력 증진에도 도움이 되고 이 식습관을 가진 성인들이 노년기에 기억 및 인지 장애를 겪을 확률이 19% 낮다고 알려져 있습니다. 


보스턴 브리검앤여성병원 연구진의 4600명 이상의 여성을 대상으로 실시한 식습관 조사를 했더니 이러한 식단을 지키는 사람들은 유전적으로 더 젊음을 유지할수 있었다고 합니다. 또한 이 식단은 수명을 연장시키는 효과가 컸다고 합니다. 오래 살려면 지중해식 식사가 도움이 된다고 합니다. 


이번 연구결과에 대해 보스턴 브리검앤여성병원 연구진 지중해식 식단은 노화방지 성분이 풍부할 뿐만 아니라 소염 효과도 있어 DNA와 유전자 물질을 보호해준다고 말합니다.  


지중해식 식사 어떻게 하는 것일까?

지중해식 식사가 그만큼 우리 몸에 좋다는 뜻입니다. 그렇다면 지중해식 식사는 어떻게 하는 것일까요. 지중해식 식사란 채소와 과일, 견과류, 콩류, 곡물류, 감자류, 생선류, 올리브유(단일불포화지방)의 섭취는 높이고 육류와 우유, 유제품은 낮추고 술을 적당하게 마시는 식습관입니다. 아직은 우리의 식단과 다소 차이가 있는 식단입니다.





심장병과 협심증이 뭘까?

이번 보스턴 브리검앤여성병원 연구진의 지중해식 식사가 젊음을 유지해주고 수명을 연장시키는 효과 발표 이전에 다른 연구에서 DNA 보호이외에 심장마비 발병률이 30% 적고, 심장병으로 사망할 가능성도 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 또한 기억력과 사고력 증진에도 도움이 되고 이 식습관을 가진 성인들이 노년기에 기억 및 인지 장애를 겪을 확률이 19% 낮다고 알려져 있습니다. 


그렇다면 심장병은 뭘까요. 심장병에 관해 살펴보려면 원인부터 알아보면 좋습니다. 심장병의 원인은 선천성과 후천성으로 나뉘며 선천성 심장병의 8%는 유전성입니다. 


1-2%는 풍진이나 염색체 이상 등 질병이나 원인 불명의 외부 인자에 의해 생긴다고 알려져 있습니니다. 90%는 인자와 유전적 소인이 복합적으로 작용하는 것으로 여기고 있다고 합니다. 


후천성 심장병의 큰 원인은 류머티스 열에 의해서 이차적으로 심장에 염증성 조직 손상이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 


심장병과 협심증은 또 뭘까요. 심장병 중에서 심장 근육을 먹여살리는 관상동맥이라는 혈관에 동맥경화성 변화가 발생하여 혈관이 좁아지게 되면 증상이 발생하게 되는 것이 협심증입니다. 협심증은 대부분 나이가 드신분들에게서 생기게 됩니다만, 흡연을 많이 하는 젊은 연령층에서도 생길수는 있습니다. 


협심증을 진단하는 데 가장 중요한 증세입니다. 빨리 걷거나 언덕을 오를 때 숨이 막히는 것 같은 느낌이 들고 때로는 소화가 안 되는 것 같기도 하다고 합니다. 흉통이 20분 이상 지속되면 급성 심근경색일 가능성이 있다고 합니다.


심장병과 부정맥 심근경색 고지혈증은?

심장병과 부정맥은 또 뭘까요? 최근 심장병과 부정맥에 관해서도 관심이 늘어나고 있습니다. 


한마디로 부정맥은 심장의 전기적 신호의 발생과 전달에 이상이 생기면서 심장 박동이 불규칙해지는 현상을 말합니다. 부정맥은 심근경색·고혈압 등 심장 질환으로도 생기며 갑상선기능항진증으로 발병되기도 합니다. 


부정맥 증상은 비정상적인 심작 박동, 실신, 돌연사 등으로 나타날 수 있으며 심할 경우 호흡곤란과 현기증·심장마비 등이 나타난다고 알려져 있습니다. 


부정맥은 선천적인 심장 이상이나 심근경색, 고혈압 등의 영향으로 발생하며 악성 부정맥이 발생했을 때는 순간적으로 심장 기능이 완전히 마비되어 심장마비로 사망하는 경우도 있다고 합니다. 


특히 카페인에 민감하게 반응하는 사람일 경우 커피를 과다섭취하면 부정맥을 불어올수 있다고 알려져 주의가 요구되고 있습니다.



심장병과 심근경색 돌연사가 뭐길래?

심장병과 관계가 있는게 흔힌 말하는 돌연사입니다. 이는 멀쩡한 사람이 갑자기 숨지는 것을 말합니다. 돌연사의 원인은 많지만 동맥 경화성 혈관 질환인 심장병인 협심증 및 심근경색증이 가장 흔하고 중요한 원인 질환으로 알려져 있습니다.

 

심근경색증은 좁아져 있던 관상동맥이 혈전에 의해서 완전히 막힘으로써 심장 근육이 죽는 상태를 말합니다 심근경색증을 일으키는 환자의 50%에서는 과거에 협심증을 앓았던 분이거나, 나머지 50%는 아무런 병력 없이 갑작스럽게 심근경색증을 맞게 된다고 합니다. 


심장병과 고지혈증은 어떤 관계가 있길래?

우리 몸의 기능을 돕는 것중의 하나가 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주성분입니다. 이는 우리 몸의 장기의 기능과 상태를 정상 유지하는 데에도 꼭 필요한 지방의 일종입니다. 


하지만 콜레스테롤이 정상수치를 넘어설 경우 고지혈증을 비롯한 각종 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 


고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 이러한 고지혈증을 방치하게 되면 심장병과 뇌혈관질환을 유발하거나 심각하게는 사망에도 이를 수도 있습니다. 


콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서는 건강한 식습관 형성과 더불어 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하는 것 역시 좋습니다.





심장질환 경고 6가지 알고보니?

우리 몸은 어딘가 안좋으면 신호를 보내게 됩니다. 우리 몸의 중요한 기관인 심장도 마찬가지입니다. 이러한 신호에 적절한 대처를 한다면 건강을 회복할수 있지만 제대로 대처하지 못한다면 정말 아찔한 상태에 이르게 돕니다. 심장도 마찬가지입니다. 심장질환을 알리는 경고 6가지 아세요? 


그 첫 번째는 심한 코골이 혹은 수면성 무호흡입니다. 심장질환 경고 증상 중 두 번째는 통증이 느껴지거나, 붓고 피가나는 잇몸입니다. 증상 중 세 번째는 어깨 또는 목 근육 수축 또는 통증입니다. 심장질환 경고 6가지 증상 중 네 번째는 성 기능 장애입다. 심장질환 경고 증상 중 다섯 번째는 속쓰림 및 소화불량을 꼽을 수 있습니다. 


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